부정적인 감정 10가지 극복하는 방법

1. 불편함(지루함, 초조함, 피로, 가벼운 당혹감)

-사물을 인식하는 능력에 문제가 생겼거나, 지금 하고있는 행동이 원하는 결과를 내지 못하고있을 수 있다.

-해결책: 마음상태를 바꾸고 원하는 바를 분명히하고 나의 행동을 다시 살펴본다. 그리고 조금 다른 접근방식을 취해본다.

2. 두려움(심각하지 않은 걱정, 심한 불안, 겁에 질림)

-단순히 앞으로 일어날 어떤 일에 대비할 필요가 있다는 경고

-해결책: 어떤 것에 겁이 나는지 파악하고 그 일을 대비하기 위해 무엇을 해야할지 생각하고 해결을 위해 어떤 행동을 취해햐하는지 파악한다.

3. 상처 받았다는 느낌(상실감에서 비롯된 것들)

-우리의 기대가 충족될 수 없다는 사실이다.

-해결책: 현실적으로는 아무것도 잃어버린 것이 없을 수 있다는 것을 자각하라. 잃어버렸다는 것은 상처받았다는 잘못된 생각 자체일 수 있다. 자신에게 물어보라... 정말 잃어버린 게 있는 걸까? 내가 너무 상황을 성급히 판단했거나 나쁘게만 보는 것은 아닐까? 그리고 상대방에게 자신의 느낌을 적절한 방식으로 털어놓아라.

4. 화(짜증스러운 느낌, 일반적인 화, 증오, 미움)

-자신의 삶에서 중요하다고 여기는 원칙이나 기준이 타인이나 자기 자신에 의해 침해 당했다는 신호.

-해결책: 상황을 완전히 잘못 판단하고 있거나 상대방이 나에게 중요한 것이 무엇인지를 모르기 때문에 악의없이 했을 수도 있다고 생각해 본다./ 원칙이 깨졌더라도 이것이 내가 생각하는 만큼 정당한 것이 아닐 수도 있다는 점을 생각해 본다./ 이 일에서 무슨 교훈을 얻을 수 있을까? 내게 이 원칙이 얼마나 중요한 지를 사람에게 어떻게 이야기해야 다음에는 그 원칙을 지켜주고싶은 생각이 들까를 생각해보라.

5. 좌절감(사방이 장애물로 막혔다는 느낌, 아무리 노력해도 보상이 주어지지않는다는 느낌)

-당신의 두뇌는 당신이 지금 하고 있는 것보다 더 잘 해낼 수 있다고 믿고 있다.

-해결책: 이 감정이 당신을 도와주려한다는 점을 이해하고 원하는 결과를 얻을 수 있는 새로운 방법을 간구하라. 해결할 방법에 대하여 조언을 구하라.

6. 실망감(실망스럽다는 감정일 수도 있고, 얻을 수 없는 어떤 것을 평생 갈망하게 될거라는 기분, 기대가 무너진 느낌)

-당신의 기대치, 즉 이루려했던 목표가 아마도 충족되지 못할 것 같으니 현재 상황에 맞게 기대치를 수정하고 새로운 목표를 이루기 위해 즉시 행동을 취하라는 의미

-해결책: 목표를 이룰 수는 없지만 교훈을 배워 미래에는 이룰 수 있도록 하자. 지금 당장 진전을 볼 수 있는 새로운 목표를 정하라. 상황판단에 성급하지는 않았는지 돌아보고 시간을 두고 기다릴 수 있다. 아직 모든 게 끝나지는 않았다는 점을 염두해두고 인내심을 발휘하여 진정으로 원하는 것이 무엇인지 처음부터 꼼꼼히 점검하고 계획을 세운다.

7. 죄책감(죄의식, 후회, 양심의 가책)

-자신이 가장 가치있게 생각하는 기준을 어겼다는 점, 그리고 이 실수를 되풀이 하지 않기위해서는 지금 당장 어떤 행동을 취해야한다는 신호.

-해결책: 자신이 소중하게 생각했던 중요한 원칙을 스스로 인정하고 훗날 이와같은 행동을 절대 되풀이하지 않겠다고 굳게 결심하라.

8. 자신이 쓸모없다는 느낌(할 수 있어야 하는 일인데도 할 수 없을 때 느끼는 느낌)

-자신이 현재 일을 처리할 마땅한 방법을 갖고있지 않다는 의미, 자료수집을 더 하고 이해해서 계획을 세우거나 자신감을 더 가지라는 의미

-해결책: 이 상황에서 이런 기분이 드는 게 당연한가? 나 자신이 정말로 쓸모없는가? 아니면 상황을 바라보는 태도를 바꾸어야하는 걸까? 라고 생각해본다.

9. 과도한 중압감(슬픔, 우울함, 무기력한 감정, 어떻게 할 수 없는 느낌)

-현재 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 다시 한번 생각해보라는 의미

-해결책: 중요한 일을 중요도에 따라 나열해보고 그중 가장 집중해서 해야 할 일이 무엇인지 결정하라. 일순위에 올라있는 문제에 달려들어 해결될 때까지 계속 적극적 행동을 하라.

10. 외로움(혼자라는 느낌)

-다른 사람들과 관계를 맺는 일이 필요하다는 의미

-해결책: 우선 자신이 다른 사람에게 손을 내밀어 관계를 형성해서 외로움에 종지부를 찍어라. 관심을 주는 사람들은 어디에나 있다. 자신이 원하는 관계가 어떤 종류인지 파악하라.